Релаксационные асаны

Релаксационные асаны (медитационные асаны) — асаны в йоге, снижающие возбудимость нерв­ной системы, дающие разрядку отрицательным эмо­циям, нормализующие тонус при чрезмерном нервно-психическом перевозбуждении^{[источник не указан 501 день]}.

Падмасана

Поза лотоса в исполнении Лахири Махасая

Падмасана (поза лотоса, дев. पद्मासन, padmāsana ^IAST, «падма» — лотос) — одна из основных асан в йоге, часто используется в вариациях ширшасаны и сарвангасаны. Одна из самых релаксирующих асан^[1]. Падмасана рекомендуется для практикования пранаямы. Является базовой основой для любых комплексов асан.^[2]

«Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание благодаря Кундалини (пробуждаемой этим процессом)» — «Хатха-йога-прадипика»[3]

Медицинский аспект асаны

Успокаиваются нервная система, внутренние органы, восстанавливается динамическое равновесие всех сил организма. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы. Исчезает скованность в коленях и лодыжках, укрепляется спина.^[4][5]

Противопоказания: травмы и болезни ног.

Философский аспект асаны

Считается самой оптимальной позой для медитаций. Приводит организм в энергетическое равновесие. В этой позе нередко изображают Будду. Йоги считают, что падмасана поднимает энергию муладхара до сахасрары и то, что находясь в этой асане, можно контролировать апанаваю и нади.^[6]

Сиддхасана

Сиддхасана

Сиддха́сана (полулотос, Cовершенная поза, санскр. सिद्धासन), siddhāsana ^IAST) — одна из основополагающих поз йоги, поскольку она оказывает широкое положительное влияние на организм человека.^[7] Сиддхасана — одна из важнейших асан (лучшая из 84 000 асан); она очищает 72 000 нади в теле человека.^[8]

«(…)среди ниям главное — не причинять никому зла, среди ям — умеренная диета, а среди асан — Сиддхасана»

«Ни одна асана не может равняться с Сиддхасаной, ни одна кумбхака — с Кевалой, ни одна мудра — с Кхечари, ни одна лайя (поглощение ума) — с Надой.»

Медицинский аспект асаны

Сиддхасана оказывает сильное воздействие на все органы брюшной полости, особенно на половые органы. Полезна при заболеваниях нижнего отдела позвоночника. Поза хороша для устранения тугоподвижности в коленях и лодыжках.^[8]

Противопоказания: травмы и болезни ног, пояснично-крестцовым радикулит или другие заболевания, локализованные в области крестца.^[9]

Философский аспект асаны

Сиддха означает «совершенный», «завершенный». Сиддха — это тот, кто приобретает сверхъестественные способности благодаря самоконтролю. Это наиболее важная асана для контроля над дыханием, дисциплины ощущений, концентрации, медитации и самореализации.^{[8] [10]} Сиддхасане приписывают развитие сверхъестественных способностей.

Йог, который сосредоточивается на душе, умерен в своей диете, может получить сверхъестественные способности, если он практикует Сиддхасану в течение двенадцати лет без перерыва.[11]

Сиддхасана рекомендуется для практики пранаямы и медитации.

Сукхасана

Сукхасана

Сукхасана («удобная поза», «Поза портного», «сидеть по-турецки» «Сукха» с санскрита — счастье, удовольствие, комфорт) — асана в йоге. Поза используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации. Часто сукхасану используют как подготовительную к сиддхасане.^[12]

Техника исполнения

Согнуть левую ногу внутрь, прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Согнуть правую ногу и положить её параллельно левой. Колени широко раздвинуты и лежат на коврике.

Медицинский аспект асаны

Сохраняет подвижность коленей и щиколоток и, усиливая кровообращение, улучшает питание органов брюшной полости. Поскольку позвоночник остается прямым, мозг сохраняет активность и внимание. Кровь хорошо циркулирует в области поясницы и лобка. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бёдер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер, исправляются дефекты позвоночника.^{[13] [14]}

Свастикасана

Свастикасана (деванагари स्वस्तिकसन IAST svastikásana) — одна из асан хатха-йоги. Практикуется для укрепления тела. Свастика на санскрите означает «процветающий». При принятии этой позы лодыжечный замок имеет форму свастики.

Свастикасана — это сидячее положение с выпрямленным туловищем. Вытяните ноги вперёд. Захватите левую ногу и положите стопу рядом с правым бедром. Подобным образом согните правую ногу и протолкните её в пространство между бедром и икроножными мышцами. Теперь обе стопы окажутся между бёдрами и икрами ног.^[15]

Шавасана

Шавасана

Шава́сана (санскр. शवासन) — асана в хатха-йоге. Достижения в этой асане приравниваются к достижениям в целом от практических занятий хатха-йогой. Цель Шавасаны — отдых и полное расслабление.^[16]

Техника исполнения

1. Лечь на спину. Руки прямые вдоль тела, но тела не касаются. Ноги вытянуты и немного разведены в стороны. Глаза закрыты.
2. Расслабьте все мышцы тела, начиная с мышц рук, затем ног, ягодицы, поясницы, живота, спины, груди и мышцы плечевого пояса. Затем расслабьте мышцы шеи, лица и язык. И последними расслабьте глаза.
3. При выходе из Шавасаны сделайте глубокий вдох и потянитесь, напрягая все мышцы в том же порядке.

Ваджрасана

Ваджрасана

Ваджрасана (твёрдая поза, англ. vajrasana, ваджра — в переводе с санскрита: молния, алмаз, скипетр, палица бога Индры. В термине «ваджра» отражено также значение нерушимости Закона (Дхармы) Будды, прочного как алмаз) — поза, сидя на коленях в хатха-йоге. Будда ваджраяны — символ чистоты Просветления (Бодхи) и Закона (Дхарма). Он изображается в сидящей позе, белого цвета с ваджрой в правой руке у сердца и с колокольчиком в левой руке у бедра. Ваджрасана имеет множество вариантов исполнения и является базовой для других асан.^[17]

Техника исполнения^[18]

Встать на колени. Соединить колени и скрестить ступни: мужчины — правая сверху, женщины — левая. Сесть ягодицами на пятки. Вся тяжесть тела переносится на колени и лодыжки. Положить руки на бедра так, чтобы 4 пальца были вместе, а пятый, большой, находится в произвольном положении. Туловище, шея и голова находятся на одной прямой, но мышцы не должны быть напряженными. Если у вас есть сутулость, то выгнете назад плечи и шею, а потом расслабьте. Со временем спина будет становиться все ровнее и ровнее. В этой асане не должно быть никаких напряжений, а уж тем более болевых ощущений. Дыхание должно быть спокойным и естественным. Желательно, чтобы выдох был более, чем в два раза длиннее вдоха.

Медицинский аспект асаны

Асана усиливает циркуляцию крови в области таза и обеспечивает терапевтическое действие на многие внутренние органы. Ваджрасана укрепляет мышцы голеней и бедер, улучшает сон.

Противопоказания: варикозы и тромбы в ногах, травмы суставов колен или голени.

Философский аспект асаны

Ваджрасана - это асана, дающая внутреннее равновесие. Эту асану используют все основные религии мира: христианство, ислам, буддизм и индуизм.^[17]

См. также

Перевёрнутые асаны

Примечания

1. ↑ Падмасана. Поза лотоса
2. ↑ Поза Будды
3. ↑ 48-ом стих
4. ↑ http://ariom.ru/wiki/PozaLotosa#padmasana padmasana
5. ↑ Падмасана
6. ↑ поза лотоса
7. ↑ Сиддхасана
8. ↑ ^{1 2 3} Сиддхасана
9. ↑ Сиддхасана
10. ↑ Сиддхасана. Cовершенная Поза Школа классической йоги
11. ↑ ХЙП I,40
12. ↑ Archive for the 'Сукхасана' Category
13. ↑ Сукхасана
14. ↑ Йога. Асаны. Сукхасана
15. ↑ # Kuvalayananda; Prāṇāyāma: Popular Yoga; 1966; 140 paginas, citado na pagina 32.
    1. Parmeshwaranand; Encyclopaedic Dictionary of Purāṇas‎; 2001; citado na pagina 887.
16. ↑ * Шавасана
17. ↑ ^{1 2} Ваджрасана
18. ↑ Техника исполнения ваджрасаны

Ссылки

• Философия ваджрасаны

Литература

• «Йога-сукшма-вьяяма» Дхирендра Брахмачари
• Шри К. Паттабхи Джойс «Йога мала»
• Л. Миеле «Аштанга йога»
• Д. Скотт «Аштанга йога»
• Анатомия йоги. Каминофф Л.

Асаны — позы йоги

 

Баддха Конасана (Бодхаконасана) — поза сжатого треугольника Бхэтасана — поза лягушки Бхуджангасана (Бхунджангасана) — поза кобры Ваджрасана — поза алмаза Вакрасана — поза улитки, скрученная поза Випарита-карани — стойка на локтях Вирабхадрасана — поза Виры Врикшасана — поза дерева Гомукхасана — поза коровы Дханурасана — поза лука Йога-мудра — поза йоги Курмасана — поза черепахи Кукутасана — поза петуха Майюрасана — поза павлина Макрасана — поза крокодила Мандукасана — поза жабы Матсьясана — поза рыбы Матсиендрасана — поза бога рыб (скручивание) Паванмуктасана — антигазовая поза Паданжустасана — растягивание ног Падмасана — поза лотоса Пашчимоттанасана — поза заднего растягивания Сарвангасана — поза свечи Салабхасана — поза кузнечика Сарпасана — поза змеи Сиддхасана — совершенная поза Симхасана — поза льва Сиршасана (Ширшасана) — стойка на голове Сукхасана — удобная поза Сурья_намаскар — приветствие солнца Тадасана — поза горы Триконасана — поза треугольника Уштрасана — поза верблюда Халасана — поза плуга Чакрасана — поза колеса Чандрасана — поза полумесяца Шавасана — поза покоя Шванасана — поза собаки Другие асаны и упражнения йоги   Ардха — половинные асаны Ардха Бхуджангасана  • Ардха Гомукасана  • Ардха Чакрасана  • Ардха Майюрасана  • Ардха Салабхасана Уттхита — прямые асаны Уттхитпа Триконасана Паривритта — перевернутые асаны Паривритта Триконасана Супта — позы в положении лежа Супта Ваджрасана Мудры, бандхи, крии (символы, замки, процедуры отчищения) Ашвини мудра  • Каки мудра  • Мула бандха  • Сахаджбасти крия  • Уддияна бандха  • Йога мудра  • Йони-мудра Пранаямы Бхастрика  • Враман Пранаяма  • Сахадж Пранаяма  • Ситали пранаяма  • Ситкари пранаяма Другие асаны, упражнения и комплексы. Агнисара дхуоти  • Вастра дхуоти  • Випарита карани  • Грива Шактивардхак  • Джаланети  • Наули  • Сурья-намаскара

Релаксационные асаны | Перевёрнутые асаны

Внимание! Эта статья не инструкция и не руководство к действию. Статья лишь описывает положение тела в пространстве и связанные с ним изменения в организме. Правила выполнения асан индивидуальны для каждого человека и зависят от возраста, пола и многих других факторов. Руководство к выполнению асаны может дать только квалифицированный инструктор.