- Наули
-
Наули (санскр. волна) — упражнение Хатха Йоги, относится к очистительным упражнениям — шаткармам (Крийя-йога).
Внимание! Эта статья не инструкция и не руководство к действию. Статья лишь описывает положение тела в пространстве и связанные с ним изменения в организме. Правила выполнения асан индивидуальны для каждого человека и зависят от возраста, пола и многих других факторов. Руководство к выполнению асаны может дать только квалифицированный инструктор. Техника выполнения
Сделать полный выдох, максимально втянуть живот вовнутрь. Для этого делается перекрытие дыхательного хода горла (как бы глотательным движением), и расширяется грудная клетка. Вследствие создавшегося вакуума — втягивается живот. Это не мышечное втягивание, а именно следствие создавшегося вакуума (уддияна бандха). Это первый шаг. Дальше необходимо выдвинуть прямые мышцы живота, так что визуально это будет выглядеть как жгут (волна), вертикально размещённый на всей длине живота. Это и есть фиксированная волна. Во время его выполнения идёт мощный энергетический поток в верхнюю часть тела. Заканчивать перемещение всегда надо в левую сторону. Дальше идёт овладение перемещением этой волны вправо-влево поперёк живота. На овладение этой техникой обычно у среднего человека уходит от одного дня до двух месяцев.
Ссылки
Категории:- Йога
- Здоровье
- Хатха-йога
Wikimedia Foundation. 2010.