Сдавливающие асаны

Сдавливающие асаны — осуществляют давление на некоторые зоны тела.

Сдавливающие асаны

Гомукхасана

Гомукхасана (девангари: गोमुखासन IAST gomukhāsana; «го» на санскрите означает корова, «мукха» — лицо; Гомукха — это тот, кто лицом похож на корову) — поза коровы. В этой асане задействованы многие мышцы, позвоночник, легкие. Положение бедер в асане напоминает губы коровы, поднятая вверх рука похожа на ухо.

Медицинский аспект асаны

Анатомически основную нагрузку в асане берут на себя бедра и плечи. Поза излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными. Грудь хорошо раскрывается, спина становится прямой. Увеличивается подвижность плечевых суставов, полностью вовлекаются в действие дорсальные мышцы.^[1][2]

• Противопоказания:гомукхасана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний.

Модификация асаны

Рая гомукхасана

Raja gomukhasana

Маха гомукхасана

Maha chakrasana

Майюрасана

Майюрасана (девангари:मयूरासन IAST mayūrāsana) — поза павлина (вороны). Техника выполнения: лягте на живот, положив обе ладони на землю (под телом) и локти по бокам от области пупка. Высоко поднимите тело, удерживая его как палку. Маюрасана не должна практиковаться в начале практикования асан.

Медицинский аспект асаны

Майюрасана быстро устраняет все болезни и расстройства брюшной полости, а также недомогания, возникающие из разбалансирования слизи, желчи и ветра, способствует перевариванию нездоровой или обильной пищи, воспламеняет пищеварительный огонь и даже в состоянии разрушить калакуту (смертельный яд).^[3]

Эффект: майюрасана очищает кровь, облегчает запоры, метеоризм, несварение желудка, диспепсии и хронические гастриты. Она стимулирует печень, почки и желчный пузырь. При выполнении маюрасаны массируется сердце, улучшается кровообращение и стимулируется обмен веществ. Регулируется работа эндокринных желез и гармонизируются их выделения.^[4][5]

Модификация асаны

Пинча майюрасана

Пинча маюрасана — стойка на предплечьях.

Ардха майюрасана

Сукша майюрасана

Рая майюрасана

Нираламба майюрасана

Нираламба майюрасана — неподдерживаемая стойка.

Эка хаста майюрасана

Эка хаста майюрасана — стойка с вытянутой одной рукой.

Бхэкасана

Выполнение бхэкасаны на групповом занятии

Бхэкасана (Bhekāsana дев. भेकासन ) — поза лягушки. Исходное положение лежа на животе. Согнуть ноги и взяться руками за ступни или лодыжки. С плавным вдохом потянуть голову и грудь вверх, надавив руками так, чтобы носки и пятки были прижаты к ягодицам. Внимание сосредоточено на крестце.

Медицинский аспект асаны

Рекомендуется при варикозной болезни, тугоподвижности суставов, плоскостопии, пяточных шпорах, болезнях желудочно-кишечного тракта.^[6] Эта поза снимает ревматические и подагрические боли в коленных суставах.^[7]

Йога Мудра

Йога Мудра — асана относящиеся к классу мудр. Техника выполнения: сядьте в ваджрасану. Сложите сзади руки так, чтобы обе соединенные кисти находились между лопатками, намасте за спиной. Пальцы повернуты вверх, спина прямая. С выдохом наклоняйте туловище и голову вперед, и коснитесь лбом пола. На вдохе поднимайте голову и туловище в вертикальное положение.

Медицинский аспект асаны

Позитивно влияют на функции желез внутренней секреции и нервов. Устраняются застойные явления в полости живота, улучшается кровообращение и работоспособность. При этом предупреждаются и излечиваются болезни печени, селезенки, поджелудочной железы и кишечника.

Примечания

1. ↑ ГОМУКХАСАНА
2. ↑ Гомукхасана — поза коровы
3. ↑ Хатха-Йога Прадипика с комментариями Свами Сатьянанда Сарасвати — Страница 15
4. ↑ Маюрасана — павлин
5. ↑ Маюрасана — павлин «Твоя йога»
6. ↑ Поза Лягушки — Бхекасана
7. ↑ Bhekasana

Литература

• «Йога-сукшма-вьяяма» Дхирендра Брахмачари ISBN 978-5-91478-002-6

Ссылки

• Асана «Йога Мудра»

Внимание! Эта статья не инструкция и не руководство к действию. Статья лишь описывает положение тела в пространстве и связанные с ним изменения в организме. Правила выполнения асан индивидуальны для каждого человека и зависят от возраста, пола и многих других факторов. Руководство к выполнению асаны может дать только квалифицированный инструктор.

Асаны — позы йоги

 

Баддха Конасана (Бодхаконасана) — поза сжатого треугольника Бхэтасана — поза лягушки Бхуджангасана (Бхунджангасана) — поза кобры Ваджрасана — поза алмаза Вакрасана — поза улитки, скрученная поза Випарита-карани — стойка на локтях Вирабхадрасана — поза Виры Врикшасана — поза дерева Гомукхасана — поза коровы Дханурасана — поза лука Йога-мудра — поза йоги Курмасана — поза черепахи Кукутасана — поза петуха Майюрасана — поза павлина Макрасана — поза крокодила Мандукасана — поза жабы Матсьясана — поза рыбы Матсиендрасана — поза бога рыб (скручивание) Паванмуктасана — антигазовая поза Паданжустасана — растягивание ног Падмасана — поза лотоса Пашчимоттанасана — поза заднего растягивания Сарвангасана — поза свечи Салабхасана — поза кузнечика Сарпасана — поза змеи Сиддхасана — совершенная поза Симхасана — поза льва Сиршасана (Ширшасана) — стойка на голове Сукхасана — удобная поза Сурья_намаскар — приветствие солнца Тадасана — поза горы Триконасана — поза треугольника Уштрасана — поза верблюда Халасана — поза плуга Чакрасана — поза колеса Чандрасана — поза полумесяца Шавасана — поза покоя Шванасана — поза собаки Другие асаны и упражнения йоги   Ардха — половинные асаны Ардха Бхуджангасана  • Ардха Гомукасана  • Ардха Чакрасана  • Ардха Майюрасана  • Ардха Салабхасана Уттхита — прямые асаны Уттхитпа Триконасана Паривритта — перевернутые асаны Паривритта Триконасана Супта — позы в положении лежа Супта Ваджрасана Мудры, бандхи, крии (символы, замки, процедуры отчищения) Ашвини мудра  • Каки мудра  • Мула бандха  • Сахаджбасти крия  • Уддияна бандха  • Йога мудра  • Йони-мудра Пранаямы Бхастрика  • Враман Пранаяма  • Сахадж Пранаяма  • Ситали пранаяма  • Ситкари пранаяма Другие асаны, упражнения и комплексы. Агнисара дхуоти  • Вастра дхуоти  • Випарита карани  • Грива Шактивардхак  • Джаланети  • Наули  • Сурья-намаскара

Релаксационные асаны | Перевёрнутые асаны