Скручивающие асаны

Скручивающие асаны — действуют на группы мышц, расположенных по бокам тела. Скручивающие асаны воздействуют на диагональные меридианы.^[1]

Ардха матсиендрасана

Ардха матсиендрасана

Ардха матсиендрасана или Артхаматсиендрасана (Ardha matsjendrásana) — неполная царственная поза рыбы (другие названия: поза скрученного позвоночника, полупоза йога Матсьендры). При выполнении ардха матсиендрасаны скручивают позвоночник в сторону верхнего колена, используя колено как упор.^[2]

Медицинский аспект асаны

Противопоказаниями являются боли в спине или травма позвоночника.^[3] Быть осторожным при наличии язвенной болезни, грыжи и заболевании щитовидной железы.^[4] Вообще осваивать данную позу рекомендуется только под руководством опытного учителя.^[3]

Терапевтические эффекты асаны:^[3]

• улучшает работу печени и селезёнки,^[5] а также почек^[3];
• увеличивает гибкость плеч, бёдер и шеи,^[3] устраняются ревматические симптомы в суставах конечностей ^[5];
• улучшает подвижность и гибкость позвоночного столба;
• снижает усталость, уменьшает боли в спине и пояснице^[3]; помогает при лечении сколиоза и остеохондроза позвоночника^[6];
• улучшает пищеварение;
• облегчает менструальные боли;
• помогает при лечении астмы и бесплодия;
• традиционные тексты говорят, что ардха матсиендрасана повышает аппетит, уничтожает большинство смертельных заболеваний, и пробуждает кундалини.

Триконасана

Триконасана («tri» — «три», «kоnа» — «угол») — поза треугольника. Триконасану и ее вариации можно отнести также и к стоячим асанам. Триконасана — одна из наиболее важных стоячих поз.^[7]

Медицинский аспект асаны^[8]

• Эффекты позы: стимулирует брюшные органы, улучшает пищеварение, уменьшает боли в пояснице, особенно во время второго триместра беременности, оказывает терапевтическое действие при беспокойствах, плоскостопии, бесплодии, боли в шее, остеопорозе и ишиасе.
• Противопоказания: диарея, головная боль, низкое давление крови

Модификации триконасаны

Уттхита триконасана

Уттхита триконасана — поза вытянутого треугольника. Прямые ноги на расстоянии ширины ноги, стопа передней ноги направлено прямо, положение задней ноги в различных школах различно, обычно от 45 до 90 градусов относительно передней стопы. Туловище наклонено к передней ноге, ладонь одноименной руки следует положить на пол снаружи от передней стопы. Однако, в зависимости от стиля йоги, положение ладони также варьируется: возможно положение на кирпиче, на голени. Вторая рука тянется вверх, продолжая линию первой руки, туловище вытягивается вперед, спина прямая. Взгляд направлен на ладонь верхней руки.

Паривритта триконасана

Паривритта триконасана — поза перевернутого треугольника. Положение ног повторяет положение в утхита триконасане, но к передней ноге тянется разноименная рука. Ладонь, в зависимости от стиля йоги, может находится на полу, кирпиче или голени передней ноги. Эффект скручивания достигается за счет разворота позвоночника, ноги неподвижны, таз параллелен полу.

Паривритта парсваконасана

Джатхара паривартанасана

Джатхара паривартанасана (Джатхара — желудок, живот; Паривартана — поворачиваться, скручиваться, крутиться, поворачиваться) — асана в хатха-йоге. Техника исполнения: лечь на спину. Вытянуть руки в стороны на линии плеч так, чтобы тело напоминало крест. На выдохе ноги поднять вверх на под углом к полу 90 гр. В этом положении сделайте вдох и на выдохе обе ноги аккуратно опустить к левой руке так, чтобы ноги лежали на левой кисти. Голову поверните в противоположную сторону, к правой руке. Главная задача в этой асане — максимально расслабиться. Через 2-3 минуты, на выдохе поднимите ноги вверх и сделав вдох на выдохе опустите в исходное положение.

Медицинский аспект асаны^[9]

• Эффект: позволяет сократить жировые отложения. Тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, устраняя их вялость, а также излечивает гастрит и укрепляет кишечник. Помогает выпрямить растяжения и ущемления в области поясницы и таза. Делает гибким и эластичным весь позвоночник.
• Противопоказания: увеличение печени, смещение и растяжение желудка могут вызывать болезненные ощущения.

Примечания

1. ↑ Механизмы влияния упражнений Йоги
2. ↑ Комплекс упражнений для начинающих Украинская фед. йоги
3. ↑ ^{1 2 3 4 5 6} Half Lord of the Fishes Pose. Yoga Journal. Архивировано из первоисточника 20 июня 2012. Проверено 5 февраля 2012.
4. ↑ Ардха матсиендрасана (поза полуразворота позвоночника). Путь йоги: путеводитель по йоге для начинающих. Архивировано из первоисточника 20 июня 2012. Проверено 5 февраля 2012.
5. ↑ ^{1 2} Ардха-матсьендрасана — неполная царственная поза рыбы, или скручивание позвоночника // Йогатерапия. Архивировано из первоисточника 20 июня 2012. Проверено 5 февраля 2012.
6. ↑ Йога. Мастер-класс
7. ↑ Асаны: Уттхита Триконасана
8. ↑ Триконасана
9. ↑ Джатхара паривартанасана

Литература

• Дхирендра Брахмачари Йога-сукшма-вьяяма. — 2007. — С. 214. — (Bibliotheca Yogica). — ISBN 978-5-91478-002-6

Асаны — позы йоги

 

Баддха Конасана (Бодхаконасана) — поза сжатого треугольника Бхэтасана — поза лягушки Бхуджангасана (Бхунджангасана) — поза кобры Ваджрасана — поза алмаза Вакрасана — поза улитки, скрученная поза Випарита-карани — стойка на локтях Вирабхадрасана — поза Виры Врикшасана — поза дерева Гомукхасана — поза коровы Дханурасана — поза лука Йога-мудра — поза йоги Курмасана — поза черепахи Кукутасана — поза петуха Майюрасана — поза павлина Макрасана — поза крокодила Мандукасана — поза жабы Матсьясана — поза рыбы Матсиендрасана — поза бога рыб (скручивание) Паванмуктасана — антигазовая поза Паданжустасана — растягивание ног Падмасана — поза лотоса Пашчимоттанасана — поза заднего растягивания Сарвангасана — поза свечи Салабхасана — поза кузнечика Сарпасана — поза змеи Сиддхасана — совершенная поза Симхасана — поза льва Сиршасана (Ширшасана) — стойка на голове Сукхасана — удобная поза Сурья_намаскар — приветствие солнца Тадасана — поза горы Триконасана — поза треугольника Уштрасана — поза верблюда Халасана — поза плуга Чакрасана — поза колеса Чандрасана — поза полумесяца Шавасана — поза покоя Шванасана — поза собаки Другие асаны и упражнения йоги   Ардха — половинные асаны Ардха Бхуджангасана  • Ардха Гомукасана  • Ардха Чакрасана  • Ардха Майюрасана  • Ардха Салабхасана Уттхита — прямые асаны Уттхитпа Триконасана Паривритта — перевернутые асаны Паривритта Триконасана Супта — позы в положении лежа Супта Ваджрасана Мудры, бандхи, крии (символы, замки, процедуры отчищения) Ашвини мудра  • Каки мудра  • Мула бандха  • Сахаджбасти крия  • Уддияна бандха  • Йога мудра  • Йони-мудра Пранаямы Бхастрика  • Враман Пранаяма  • Сахадж Пранаяма  • Ситали пранаяма  • Ситкари пранаяма Другие асаны, упражнения и комплексы. Агнисара дхуоти  • Вастра дхуоти  • Випарита карани  • Грива Шактивардхак  • Джаланети  • Наули  • Сурья-намаскара

Релаксационные асаны | Перевёрнутые асаны

Внимание! Эта статья не инструкция и не руководство к действию. Статья лишь описывает положение тела в пространстве и связанные с ним изменения в организме. Правила выполнения асан индивидуальны для каждого человека и зависят от возраста, пола и многих других факторов. Руководство к выполнению асаны может дать только квалифицированный инструктор.