- Джетлаг
-
Джетлаг МКБ-10 G47.2 МКБ-9 307.45, 780.50 327.35 MeSH D021081 Джетлаг (англ. jet lag, jetlag, синдром смены часового пояса) — явление несовпадения ритма человека с дневным ритмом, вызванное ночной работой, переходом на летнее время или быстрой сменой часовых поясов при перелёте на самолёте. Известно также, как десинхрония или десинхроноз. Может сопровождаться усталостью, бессонницей, головной болью, потерей аппетита и другими состояниями дискомфорта.
Состояние может продолжаться несколько дней. В среднем время восстановления часто принимается как день за один или полтора часовых пояса, в зависимости от направления «перевода стрелок».[1]
Содержание
Причины
При пересечении нескольких часовых поясов внутренние часы организма расходятся с географическими, так как изменяется продолжительность светового дня и ночи, из-за чего нарушается привычный ритм питания, сна, выработки гормонов и температуры тела, которые теперь не совпадают ни с окружающим миром, ни друг с другом. Десинхрония вызывается неспособностью тела быстро перестроиться на новый, сдвинутый относительно старого ритм.
Скорость приспособления организма к новому расписанию сильно зависит от особенностей конкретного человека, кому-то потребуется несколько дней, кто-то вообще может ничего не заметить. Сдвиг на один-два часа обычно не вызывает серьёзных последствий.
Синдром связан не с затраченным на перелёт временем, а с разницей между временем в точках отправления и прибытия. Например, десятичасовой перелёт из Европы в Южно-Африканскую республику проходит практически параллельно меридиану и поэтому не вызывает синдрома, а пятичасовой перелёт из Испании в Россию может его вызвать, так как имеется разница в несколько часовых поясов.
Пересечение линии перемены дат не даёт вклада в сдвиг, так как изменение на 24 часа не влияет на ритм. Сдвиг вычисляется в пределах плюс-минус 12 часов.
Симптомы
Симптомы могут различаться в зависимости от числа преодолённых часовых поясов.[2]
- Нарушение пищеварения
- Головные боли
- Усталость, нарушение сна, бессонница
- Дезориентация, раздражительность
- Депрессия
Морская болезнь, заложенные уши, иногда приписываемые десинхронии, являются следствием полёта, а не пересечением часовых поясов.[3]
Зависимость от направления перелёта
Согласно исследованиям, большинство людей перелёт с запада на восток переносят хуже. Вероятно, причина заключается в том, что для большинства спать дольше проще, чем вставать раньше.[4]
Для примера, сравним расписание для двух путешественников, первый летит на запад, второй — на восток:
- Из Лондона в Лос-Анджелес (разница во времени — 8 часов):
На запад Биологические часы
Лондонское времяЛос-Анджелесское время Вылет 29 Янв — 10:05 29 Янв — 02:05 Прибытие 29 Янв — 21:10 29 Янв — 13:10 Отход ко сну 30 Янв — 06:00 29 Янв — 22:00 - Из Лос-Анджелеса в Лондон:
На восток Биологические часы
Лос-Анджелесское времяЛондонское время Вылет 29 Янв — 15:50 29 Янв — 23:50 Прибытие 30 Янв — 02:00 30 Янв — 10:00 Отход ко сну 30 Янв — 14:00 30 Янв — 22:00 Первый вариант — бодрствование всю ночь и отход ко сну в 6 утра на следующий день — позднее привычного на 8 часов. Второй вариант — бодрствование всю ночь и отход ко сну в 14 часов следующего дня — на 16 часов позднее привычного.
См. также
Примечания
- ↑ Sports Medicine Advisor 2005.4: Jet Lag в архиве Интернета. Архивировано из первоисточника 7 января 2009.
- ↑ Cunha, John P.; Stöppler, Melissa Conrad. «Jet Lag».
- ↑ Can jet lag cause you to feel sick?-Jet Lag Tips
- ↑ Rozell, Ned (1995). «Fly East for Bad Jet Lag».
Литература
Ссылки
Категории:- Заболевания по алфавиту
- Время
- Сон
- Заболевания нервной системы
Wikimedia Foundation. 2010.