- Йога-23
-
Y23 (также йога 23) — система изучения, преподавания и практики йоги.
Разработана Андреем Сидерским. Основана на использовании информационных аспектов традиционных техник хатха-йоги. Ключевой принцип Y23: максимально возможная эффективность и безопасность практики при минимальных затратах времени.
В основе системы — 23 базовых набора упражнений (матрицы), на основе которых формируется методика и составляются программы для персональной практики. В матрицах использованы традиционные техники йоги.
Содержание
Особенности
Система Y23 включает в себя тренировочные программы трех видов:
- Энергодинамические комплексы (вьяямы) — короткие комплексы специальных движений
- Потоки (крийи) — комплексы асан
- Последовательности (виньясы) — комплексы асан
Тренировочные программы разделяются по сложности на 5 стадий.
Динамическая часть
Включает в себя следующие комплексы: «Зуб Дракона», «Железный Феникс», «Зеро», «Восьмерка крестов», «Паутина», на начальном этапе также и «Ян цигун» тяньчжунского стиля Йинг. Комплексы имеют некоторое внешнее сходство с отдельными движениями различных стилей цигун.
Потоки
В практике потоков отсутствуют длительные фиксации статических фаз упражнений.
На каждой из стадий имеется по четыре подвида потоков, предназначенных для практики в разное время суток:
- «Восход» — раннее утро
- «Утро» — первая половина дня между 9 и 13 часами
- «День» — вторая половина дня с 13 до 18 часов
- «Вечер» — вечернее время с 18 до 23 часов
Последовательности
Последовательности объединены в две т. н. линии: «мягкую линию» и «жесткую линию». Различаются они по длительности фиксаций упражнений.
Как и потоки, последовательности предназначены для выполнения в определенное время суток.
Разработаны также последовательности для расслабления — «релакс-последовательности», или «нидра-пранаяма».
Сайты
Wikimedia Foundation. 2010.
