Эспандер


Эспандер
Эспандер растяжной

Эспандер (от лат. expando — распростираю, растягиваю) — группа спортивных снарядов, упражнения с которыми основаны на упругой деформации. Упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть пружинные, резиновые или изготавливаться из других эластичных материалов.

Тренировки с эспандером как правило направлены на небольшие группы мышц, относятся к так называемым изолируемым (изолирующим) упражнениям.

Основные виды эспандеров:

  • В виде обычного жгута (в том числе соединённого кольцом);
  • Кистевой эспандер для развития мышц предплечья;
  • Грудной эспандер — состоит из двух рукояток соединённых набором пружин или жгутов. Изменение количества пружин (жгутов) позволяют регулировать нагрузку. Есть варианты когда нет выделенных рукояток и они изготовлены из того же эластичного материала.
  • Эспандер «бабочка» для развития приводящих мышц бедра;
  • Эспандер лыжника.
  • Специальные эспандеры: для локтевых суставов/сгибания кисти, для наклонов/скручивания поясницы т.д.

Отдельно нужно назвать «гироскопические эспандеры» которые эспандерами не являются, но часто называются так в рекламных целях по аналогии с кистевыми эспандерами.

Кистевой эспандер

Методика занятий

Первый способ: сжимаете-разжимаете эспандер до усталости руки, затем даёте полный отдых и снова подход. Так продолжаете пока не сможете полностью сжать даже один раз.

Второй способ: так же как и первый, только рука во время перерыва в подходах держит эспандер в сжатом положении.

Третий способ: для развития силы необходимо подбирать такую жесткость эспандера, чтобы получалось сделать не более 10-12 раз. по этой причине эспандеры с регулировкой предпочтительнее.

Если для вас эспандер слишком лёгкий или вы хорошо натренировались, то выполняйте упражнения не всеми пальцами, а по одному (или в группах, например указательный и большой).

Эспандер - кольцо кистевой.JPG
Резиновый эспандер в рабочем состоянии.JPG
Резиновый кистевой эспандер для сжатия.

Для измерения силы хватки существует специальный прибор - Кистевой динамометр. Сила хватки иногда называется жёсткость эспандера. Жёсткость измеряется в кг .

См. также

Ссылки


Wikimedia Foundation. 2010.

Синонимы:

Смотреть что такое "Эспандер" в других словарях:

  • ЭСПАНДЕР — (от латинского expando распростираю, растягиваю), спортивный снаряд, обычно состоящий из 2 ручек, соединенных несколькими резиновыми шнурами или пружинами, для развития мышц рук, груди и спины …   Современная энциклопедия

  • ЭСПАНДЕР — (от лат. expando распростираю растягиваю), спортивный снаряд, обычно состоящий из двух ручек, соединенных несколькими резиновыми шнурами или пружинами, для развития мышц рук, груди и спины …   Большой Энциклопедический словарь

  • эспандер — сущ., кол во синонимов: 2 • снаряд (35) • упругий друг (1) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • эспандер — эспандер. Произносится [эспандэр] …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

  • Эспандер — (от латинского expando распростираю, растягиваю), спортивный снаряд, обычно состоящий из 2 ручек, соединенных несколькими резиновыми шнурами или пружинами, для развития мышц рук, груди и спины.   …   Иллюстрированный энциклопедический словарь

  • эспандер — а; м. [англ. expander] Спортивный тренировочный снаряд для создания дополнительной нагрузки при выполнении физических упражнений. Упражнение с эспандером. Пружинный э. * * * эспандер (от лат. expando  распростираю, растягиваю), спортивный снаряд …   Энциклопедический словарь

  • эспандер — (лат. espandere растягивать) спортивный тренировочный снаряд, позволяющий получать дополнительную нагрузку при выполнении физ. упражнений для развития мышц. Новый словарь иностранных слов. by EdwART, , 2009. эспандер (дэ), а, м. (англ. expander …   Словарь иностранных слов русского языка

  • эспандер — tampyklė statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sporto prietaisas rankų, krūtinės ir nugaros raumenims mankštinti. Tampyklę sudaro rankenėlės, sujungtos guminėmis pynėmis arba spyruoklėmis. atitikmenys: angl. expander vok. Expander …   Sporto terminų žodynas

  • эспандер — (лат. expando растягивать) спортивный снаряд для тренировки мышц рук и плечевого пояса, представляющий собой набор резиновых жгутов, укрепленных между двумя ручками; применяется также в лечебной физкультуре …   Большой медицинский словарь

  • Эспандер — (англ. expander, от лат. expando распростираю, растягиваю)         спортивный тренировочный снаряд аппарат из пружинных или грузовых конструкций для создания дополнительной нагрузки на определенные группы мышц при выполнении различных физических… …   Большая советская энциклопедия


Поделиться ссылкой на выделенное

Прямая ссылка:
Нажмите правой клавишей мыши и выберите «Копировать ссылку»

We are using cookies for the best presentation of our site. Continuing to use this site, you agree with this.