Сгибания рук


Сгибания рук
Сгибания рук
Классификация:
Тип изолированное
Биомеханика
Направление
Работающие мышцы:
Целевые Бицепсы
Синергисты Плечевая мышца, Плечелучевая мышца, Круглый пронатор
Сгибания рук.

Сгибания рук — это изолированное упражнение со свободным весом или в тренажёре. Является одним из самых популярных упражнений в бодибилдинге. Как и во многих других силовых упражнениях, в сгибании рук очень важна правильная техника выполнения упражнения. Неправильное выполнение приводит к перегрузке поясницы, локтевых суставов и плеч и может стать причиной травм. Упражнение может выполняться стоя и сидя. При выполнении упражнения сидя штанга не позволит выполнять упражнение с полной амплитудой, поэтому для такого варианта упражнения используют гантели.

Содержание

Техника выполнения

В исходном положении ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях для уменьшения нагрузки на поясницу, ступни расположены почти параллельно, носки направлены немного в стороны. Штанга держится на прямых руках хватом снизу (ладони смотрят вверх), локти строго вертикально по сторонам туловища. Ширина хвата такая, чтобы кисти располагались чуть шире бедер, но может варьироваться — важно подобрать наиболее комфортную для выполнения упражнения ширину хвата. Во избежание травм положение запястий должно быть зафиксировано. Поясница чуть прогнута и зафиксирована. На выдохе, сгибая руки в локтях, штанга поднимается до уровня плеч, но не выше. В верхней точке траектории необходимо сделать паузу, держа при этом бицепсы напряженными. Затем на вдохе штанга плавно опускается в исходное положение.

Основные ошибки

Важно не разводить локти в стороны и не смещать их назад, а также не забрасывать штангу, помогая себе всем телом — все это приводит к тому, что подключаются нецелевые мышцы и бицепс не достаточно прорабатывается.

Варианты исполнения

Существует множество различных вариаций упражнения со штангой, гантелями, а также на тренажёре. Меняя ширину и направление хвата (ладонями к себе и от себя), можно смещать акценты усилия. Часто применяются специальным образом изогнутые т. н. EZ-грифы. Для фиксации локтей и уменьшения возможностей читинга (англ. Cheating — мошенничество, обман) используют скамью Скотта.

Ссылки



Wikimedia Foundation. 2010.

Смотреть что такое "Сгибания рук" в других словарях:

  • Защита рук —         К наручам (нем. Armzeug, фр. brassard, англ. brassard, um. bracciale) в пластинчатом доспехе относятся наплечники (нем. Achseln, фр. épaulières, um. spallaci), трубчатые прикрытия (нем. Armröhren, фр. canons) и налокотники (нем.… …   Энциклопедия средневекового оружия

  • Мертвая тяга — Становая тяга в классическом стиле Становая тяга это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Данное упражнение является одной из трёх основных… …   Википедия

  • Мёртвая тяга — Становая тяга в классическом стиле Становая тяга это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Данное упражнение является одной из трёх основных… …   Википедия

  • Становая тяга — Порядок выполнения становой тяги фаза 1 …   Википедия

  • Отжимания — …   Википедия

  • Тяга верхнего блока — Классификация: Тип …   Википедия

  • Верхняя тяга (упражнение) — Тяга верхнего блока Классификация: Тип Базовое Биомеханика Многосуставное Направление Тяговое …   Википедия

  • Тяга блока за голову — Тяга верхнего блока Классификация: Тип Базовое Биомеханика Многосуставное Направление Тяговое …   Википедия

  • Тяга за голову — Тяга верхнего блока Классификация: Тип Базовое Биомеханика Многосуставное Направление Тяговое …   Википедия

  • Тяга к груди — Тяга верхнего блока Классификация: Тип Базовое Биомеханика Многосуставное Направление Тяговое …   Википедия

Книги

  • Оригами, Нестерова Д.В.. Оригами — древнее самобытное искусство, в основе которого лежит создание различных моделей животных, птиц и предметов из бумаги путем ее сгибания. В настоящее время оригами пользуется… Подробнее  Купить за 41 руб
  • Оригами, Д. В. Нестерова. Оригами - древнее самобытное искусство, в основе которого лежит создание различных моделей животных, птиц и предметов из бумаги путем, ее сгибания. В настоящее время оригами пользуется… Подробнее  Купить за 36.4 руб
  • Оригами Уцененный товар (№ 1), Д. В. Нестерова. Оригами - древнее самобытное искусство, в основе которого лежит создание различных моделей животных, птиц и предметов из бумаги путем, ее сгибания. В настоящее время оригами пользуется… Подробнее  Купить за 32.9 руб