Кайф бегуна

Бегун-марафонец на дистанции

Эйфори́я бегуна́ (англ. runner`s high) — состояние особого подъёма, сходное с лёгким опьянением, наблюдаемое у спортсменов в циклических видах спорта во время длительной физической активности, в результате которого возрастает устойчивость к боли и усталости. Теории, объясняющие действие эйфории бегуна, появились в 1970-х годах в США на волне интереса к бегу трусцой, тогда же были открыты опиатные μ-рецепторы в мозгу.^[1]

Проявления

Эйфория бегуна появляется во время продолжительной непрерывной тренировки, умеренной или высокой интенсивности, при учащённом дыхании. Это ощущение могло быть кратким, изредка до нескольких дней. Испытавшие его чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслят.^[2] После забега на длинную дистанцию обычно поднимается болевой порог и появляется ощущение приподнятости.^[3] Действие эффекта бегуна могут описывать как переживание совершенства окружающего и сравнивать с оргазмом.^[3] Бегун на сверхдлинные дистанции Яннис Курос свидетельствовал о том, что в моменты наибольшей усталости испытывал отделение сознания от истощенного тела, которое следовало за ведущим его вперёд отделившимся сознанием.^[3] В целом, эйфория бегуна является состоянием подъёма, вызванным стимулами окружающей обстановки вокруг бегуна и биологическими аспектами стресса, связанными с бегом.^[3] Встречаются также случаи, когда тренирующийся испытывает не улучшение настроения, а негативные чувства, что сопряжено с негативным воздействием внешних условий, таких как бег в холодный дождливый день, по незнакомой территории, плаванье в холодной воде.^[3][4]

Наиболее вероятно проявление эффекта бегуна в таких видах физической активности как бег на длинные дистанции, беговые лыжи, гребля, езда на велосипеде, аэробика, баскетбол, регби или футбол.^[3]

Продолжительный джоггинг и бег могут вызывать лёгкую эйфорию

Среди альпинистов наблюдается сходное явление — высокогорная эйфория, связанная с недостаточным поступлением кислорода в мозг. Согласно неподтвержденной теории, нехватка кислорода во время восхождения вызывает стресс организма, который в ответ на нее производит эндорфины в спинно-мозговой жидкости. Альпинисты описывают случаи эйфории, когда оставляются элементы оборудования и одежды, наблюдается странное поведение или галлюцинации.^[5]

Эндорфинная теория

В литературе часто упоминаются эндорфины (гормоны гипофиза) как причина появления эйфории бегуна^[3]. Согласно этой точке зрения эндорфины появляются в течение долгих, непрерывных физических усилий с уровнем интенсивности от умеренного до высокого, когда дыхание затруднено. Момент наступления эффекта отвечает тому времени, когда мышцы потребляют весь гликоген, хранящийся в них.

Эндорфины выделяются в кровь при работе на выносливость и при интенсивной тренировке их содержание в крови может вырасти в 5 раз по сравнению с уровнем покоя, удерживаясь в повышенной концентрации в течение нескольких часов^[2]. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение^[2].

Спустя приблизительно 45-60 минут бега происходит переход от аэробного дыхания к анаэробному и накоплению кислородного долга. Недостаток кислорода приводит к сильному стрессу в организме и выделению эндорфинов.

В ходе коротких и интенсивных упражнений также выделяется эндорфин, но в незначительных количествах, которые подготавливают организм к дальнейшей физической нагрузке^[1]. Выделение эндорфина даёт эмоциональную реакцию на стресс, улучшение настроения и повышение физической сопротивляемости организма к боли, что позволяет прилагать дальнейшие усилия, которые при обычных обстоятельствах не могло бы быть продолжены. Это явление описывается бегунами как принятие сознанием контроля над телом^[3].

По мнению некоторых физиологов, предрасположенность к «эндогенному морфинизму» зависит от индивидуальных особенностей организма, и марафонцы являются группой, в которой явление эйфории бегуна встречается наиболее часто^[6]. Существует также предположение, что эта предрасположенность, возможно, является основной причиной увлечения бегом на дальние расстояния. Известны случаи зависимости от физического истощения, которые причиняли физический и психический вред^[7].

Эндорфины сильно влияют на μ рецепторы (они являются их агонистами), что стимулирует эйфорические состояния. В 2008 году германские исследователи подтвердили существование этого феномена и его связь с выделением эндорфинов. Используя сканирование мозга при помощи позитронно-эмиссионной томографии в сочетании с недавно открытыми химическими веществами, которые обнаруживают эндорфины в мозгу, они имели возможность сравнить мозг бегунов до и после пробега. Полученные данные исследования показали, что в ходе тренировки выделялись эндорфины, которые оказывали воздействие на области мозга, связанные с эмоциями (лимбическая и префронтальная зоны)^[8].

Другие теории

Некоторые ученые ставят под сомнение эндорфинный механизм появления эффекта. Исследования, проведенные в начале 1980-х вызвали сомнение в связи между эндорфинами и эйфорией бегуна. Если тренирующемуся вводился антагонист (фармакологический агент, который блокирует действие эндорфина, например, налоксон или налтрексон), то у испытуемого проявлялись те же изменения в состоянии, что и без введения блокирующего вещества^[9].

Исследования, которые проводились в Королевской больнице Перта на 8 бегунах после окончания ультрамарафона на дистанции 1 000 км не показали рост уровня бета-эндорфина (один из самых важных и самых известных эндорфинов) выше нормального уровня^[10].

Исследования, проведенные в 2001 году в британском Ноттингемском университете связали явление эйфории бегуна с выделением фенилэтилоамина^[11], производимого организмом естественного аналога амфетамина.

Исследование, проведенное в 2004 году в Технологическом институте Джорджии обнаружили, что эффект бегуна может вызывать другой естественный химический реагент, эндоканнабиноидный анандамид, сходный с основным действующим веществом марихуаны^[12]. Авторы исследования предположили, что тело производит это вещество для преодоления длительного стресса и боли (аналогично с теорией происхождения эффекта бегуна от выделения эндорфинов). Однако, выделение анандамида не сопровождается когнитивными последствиями эффекта бегуна, и поэтому не может быть связано с ним в значительной мере.^[13]

Примечания

1. ↑ ^{1 2} Endorphins. The Gift You Give Yourself
2. ↑ ^{1 2 3} Оздоровительный бег
3. ↑ ^{1 2 3 4 5 6 7 8} Runner’s High by Sarah Willett
4. ↑ Hypnotic susceptibility, cognitive dissociation, and runner’s high in a sample of marathon runners
5. ↑ Góry, ludzie i medycyna — rozmowa z Grzegorzem Benke i Ryszardem Pawłowskim
6. ↑ Maratończycy i medycyna
7. ↑ The Reality of the «Runner’s High»
8. ↑ NYT
9. ↑ Opiate receptor blockade by naltrexone and mood state after acute physical activity
10. ↑ Biochemical and hormonal changes during a 1000 km ultramarathon
11. ↑ Is 'Runners' High' a Cure for Depression?
12. ↑ Study in 2004
13. ↑ Sparling PB, Giuffrida A, Piomelli D, Rosskopf L, Dietrich A. «Exercise activates the endocannabinoid system.»//Neuroreport. 2003 Dec 2;14(17):2209-11. PMID 14625449