Бег оздоровительный

Бег оздоровительный
является одним из наиболее доступных и эффективных средств физического воспитания (см. Физическая культура), тренировки (Тренировка) и закаливания (Закаливание) организма. Его преимуществами по сравнению с другими физическими упражнениями являются легкость дозирования, участие большинства мышц тела, возможность заниматься без специального обучения и оборудования.
При правильном дозировании бег оказывает оздоровительное и тренирующее влияние, повышая умственную и физическую работоспособность; способствует нормализации массы тела, положительно влияет на основные физиологические системы организма за счет интенсификации их деятельности. Возможности использования бега в любых условиях и среди самых различных контингентов ограничены; бег противопоказан больным с тяжелыми хроническими заболеваниями (пороки сердца, сердечная и легочная недостаточность, выраженная артериальная гипертензия, заболевания почек, опорно-двигательного аппарата с нарушением функций и наличием болей и др.), а также острыми заболеваниями и обострением хронических.
Программы занятий бегом составляют в зависимости от возраста и уровня подготовки занимающихся. Дозирование (одинаковое для мужчин и женщин) определяется интенсивностью и продолжительностью бега. Интенсивность оценивают по частоте сердечных сокращений, которая не должна превышать 65—85% от максимальной частоты для данного возраста (рассчитывается по формуле: 220 — n, где n — возраст). Занятия следует проводить не менее 3 раз в неделю по 45 мин. Каждое занятие состоит из разминки (5—8 мин), основной части (собственно бег, 30—35 мин) и заключительной части (5—8 мин). Разминка и заключительная часть включают гимнастические, дыхательные упражнения, медленный бег, ходьбу. Для начинающих (особенно с избыточной массой тела) первые 6 нед. занятия проводят с небольшой интенсивностью, чередуя бег с ходьбой (табл.).
Таблица
Программа основной части занятий оздоровительным бегом для начинающих в возрасте 30—40 лет (общая продолжительность занятий 45 мин)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
| Неделя      | Дистанция, м                       | Продолжительность    | Частота пульса, сразу   |
|                   |                                             | занятий, мин*             | после занятий, уд/мин   |
|--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------|
| 1                | 2000 (ходьба)                       | 20                               | 85—95                           |
|--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------|
| 2                | 1000 (ходьба) + 400 (бег)      | 10                               | 85—100                         |
|                   |                                             |-------------------------------------------------------------------------- |
|                   |                                             | 4                                | 115—120                       |
|--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------|
| 3                | 1000 (ходьба) + 500 (бег)      | 10                               | 130—135                       |
|                   |                                             |-------------------------------------------------------------------------- |
|                   |                                             | 4                                | 130—136                       |
|--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------|
| 4                | 1000 (бег)                             | 9                                | 130—135                       |
|--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------|
| 5                | 1500 (бег)                             | 12                               | 130—135                       |
|--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------|
| 6                | 1500 (бег)                             | 111/2                           | 135—145                       |
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
*Остальное время отводится гимнастическим упражнениям, ходьбе.
Заниматься бегом можно в любое время и в любую погоду через 1—11/2 ч после еды. Одежда и обувь должны соответствовать сезону. В городах занятия бегом следует проводить вдали от загазованных магистралей с интенсивным автомобильным движением.
Перед началом занятий необходимо врачебное обследование, во время регулярных занятий — периодический Врачебный контроль (через 4—6 мес. после начала занятий). Лицам до 40 лет можно приступить к занятиям, если они прошли врачебное обследование (при диспансеризации, оформлении санаторной карты и т.д.) не более 1 года назад. Лицам 40—59 лет надо обследоваться не более чем за 3 мес., старше 60 лет — непосредственно перед началом занятий. Обязательным и эффективным средством индивидуализации занятий бегом является Самоконтроль.
Библиогр.: Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия, пер. с англ., М., 1987; Матов В.В. и Ланцберг Л.А. Методы и основы врачебного контроля при занятиях массовой физической культурой, М., 1986; Мильнер Е.Г. Выбираю бег, М., 1985.

1. Малая медицинская энциклопедия. — М.: Медицинская энциклопедия. 1991—96 гг. 2. Первая медицинская помощь. — М.: Большая Российская Энциклопедия. 1994 г. 3. Энциклопедический словарь медицинских терминов. — М.: Советская энциклопедия. — 1982—1984 гг.

См. также в других словарях:

  • оздоровительный — ОЗДОРОВИ/ТЕЛЬНЫЙ ая, ое. Направленный на оздоровление, связанный с оздоровлением. О. бег. О. центр. О ая работа. Провести о ые мероприятия по экологии …   Энциклопедический словарь

  • оздоровительный — ая, ое. Направленный на оздоровление, связанный с оздоровлением. Оздорови/тельный бег. Оздорови/тельный центр. О ая работа. Провести о ые мероприятия по экологии …   Словарь многих выражений

  • Врачебный контроль — I Врачебный контроль при занятиях физической культурой и спортом. Включает комплексную программу медицинского наблюдения за лицами, занимающимися физкультурой и спортом, с целью способствовать наиболее эффективному применению средств физического… …   Медицинская энциклопедия

  • Лече́бная физи́ческая культу́ра — (ЛФК) 1) метод неспецифической терапии, использующий средства физической культуры для восстановления здоровья и трудоспособности больного, предупреждения последствий патологического процесса; 2) раздел клинической медицины, изучающий рациональное …   Медицинская энциклопедия

  • Спортивная жизнь Курортного района Санкт-Петербурга — Спортивная жизнь Курортного района Санкт Петербурга, неотделима от жизни России, отмечающей каждую вторую субботу августа День физкультурника[1]. Основу физкультурного движения в районе составляют 55 коллективов организаций, учреждений, в том… …   Википедия

  • ДЖОГГИНГ — [англ. jogging < jog бег трусцой] спорт. тренировочный или оздоровительный бег в медленном темпе, часто попеременно с ходьбой. Ср. ФУТИНГ. Словарь иностранных слов. Комлев Н.Г., 2006. джоггинг (англ. jogging) спорт. оздоровительный бег трусцой… …   Словарь иностранных слов русского языка

  • СПОРТ — (англ.: игра, развлечение), в обыденной жизни занятие, связанное с соревнованием, увлечением и страстностью. В физкультуре С. одна из важнейших составных частей, охватывает весьма разнородные физ. упражнения, требующие часто максимального… …   Большая медицинская энциклопедия

  • Шри Чинмой — Чинмой Кумар Гхош, Шри Чинмой Chinmoy Kumar Ghose …   Википедия

  • Кайф бегуна — Бегун марафонец на дистанции Эйфория бегуна (англ. runner s high)  состояние особого подъёма, сходное с лёгким опьянением, наблюдаемое у спортсменов в циклических видах спорта во время длительной физической активности, в результате которого… …   Википедия

  • Севастополь — У этого термина существуют и другие значения, см. Севастополь (значения). Город Севастополь укр. Севастополь Флаг Герб …   Википедия

  • Ермак (город) — Город Аксу Ақсу Флаг Герб …   Википедия

Книги


Поделиться ссылкой на выделенное

Прямая ссылка:
Нажмите правой клавишей мыши и выберите «Копировать ссылку»